Вітамін D: чому він необхідний організмуhttps://endo-clinic.uz.ua/vitamin-d/

Вітамін D: чому він необхідний організмуhttps://endo-clinic.uz.ua/vitamin-d/

Вітамін D — це не просто вітамін. Це жиророзчинна речовина, яка функціонує як гормоні має рецептори практично в кожній клітині організму. Його головна роль — регуляція кальцієво-фосфорного обміну, але спектр дії набагато ширший. Достатній рівень вітаміну D впливає нароботу ендокринної,  імунної, нервової,серцево-судинної та репродуктивної систем.

  Як працює вітамін D в організмі

Після потрапляння в організм (із сонячного світла або їжі) вітамін D проходить два етапи активації — у печінці та нирках, де перетворюється в активну форму — кальцитріол (1,25(OH)₂D). Саме ця форма відповідає за ключові функції:

• Регулює рівень кальцію і фосфору — сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику, зміцненню кісток і зубів.
• Впливає на роботу імунної системи — стимулює синтез антимікробних пептидів, підвищує стійкість до вірусів і бактерій.
• Контролює секрецію інсуліну — допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу.

• Підтримує гормональний баланс — бере участь у регуляції функцій щитоподібної залози, статевих залоз і наднирників.
• Впливає на нервову систему та психоемоційний стан — дефіцит часто асоціюють із депресією, апатією, сезонною втомою.
• Зменшує запалення в організмі — впливає на активність цитокінів, що грають роль у розвитку хронічних запальних процесів.

  Як отримати вітамін D природним шляхом

Людина може отримати необхідну кількість кальциферолу (вітаміну D) від сонця.Для цього достатньо 5–30 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень.Однак існують умови, щоб цей процес був ефективним:

• шкіра має бути відкритою (обличчя, руки);
• не можна користуватися сонцезахисним кремом;
• краще засмагати поза містом, де повітря чистіше;
• безпечний час для «сонячних ванн» — до 12:00 та після 16:00.

  Значення вітаміну D для дітей і вагітних

Особливо важливий вітамін D для:

Діти у період активного росту

Нестача вітаміну D, призводить до розвитку рахіту (порушення формування кісток);

Вагітні жінки

Дефіцит може підвищити ризик порушень розвитку мозку у дитини (аутизм, СДУГ, шизофренія).

  Чому виникає дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D — одна з найпоширеніших проблем у нашому регіоні, особливо восени та взимку. Основні причини:

• Нестача сонячного світла. Восени та взимку ультрафіолетове випромінювання в Україні занадто слабке, щоб стимулювати синтез вітаміну D у шкірі.
• Малорухливий спосіб життя. Робота в офісі, рідке перебування на свіжому повітрі, використання сонцезахисних кремів — усе це знижує утворення вітаміну D.
• Порушення роботи печінки або нирок. Саме ці органи відповідають за активацію вітаміну D.
• Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. При целіакії, гастриті, панкреатиті чи синдромі мальабсорбції вітаміни всмоктуються гірше.
• Надмірна вага. Вітамін D жиророзчинний, тому частково накопичується у жировій тканині й стає менш доступним для організму.
• Одноманітне харчування. Вітамін D у природному вигляді міститься у невеликій кількості продуктів.

  У яких продуктах міститься більше вітаміну Д

Основним джерелом вітаміну D2 (ергокальциферолу) є продукти тваринного походження, зокремажирна риба— оселедець, скумбрія, лосось, сьомга. Якщо рибу вживати складно, альтернативою може бутириб’ячий жиру капсулах (за рекомендацією лікаря).

Також вітамін D міститься в яєчних жовтках, сирі, вершковому маслі, печінці тріски та молоці(хоча фосфор у молоці може заважати його засвоєнню).

Серед рослинних джерел — картопля, зелень петрушки, кропива, соняшникова оліяале їхній вміст вітаміну D незначний.

  Вміст вітаміну D у 100 г продукту:

• риб’ячий жир — 250 мкг
• печінка тріски — 200 мкг
• жирний оселедець — 30 мкг
• скумбрія — 16 мкг
• червона риба — 10–11 мкг
• курячий жовток — 7,7 мкг
• ікра — 2,9 мкг
• яйце — 2,2 мкг
• вершкове масло — 1,3 мкг
• твердий сир — 1 мкг

Порція жирної риби (100 г) покриває до 66% добової норми вітаміну D.

Достатній рівень цього вітаміну допомагає зміцнювати кістки, м’язи, покращує стан шкіри, волосся, роботу імунної та ендокринної систем, а також знижує ризик розвитку діабету та онкозахворювань.

Щоб визначити рівень D в організмі, варто здати аналіз крові та проконсультуватися з ендокринологом.

  Взаємозв’язок вітаміну D з гормонами

Вітамін D впливає на:

• Щитоподібну залозу. Дефіцит може посилювати аутоімунні процеси, такі як тиреоїдит.
• Підшлункову залозу. Сприяє чутливості клітин до інсуліну, знижуючи ризик діабету.
• Статеві гормони. У жінок дефіцит може впливати на овуляцію, у чоловіків — на рівень тестостерону.
• Наднирники. Допомагає регулювати рівень кортизолу та адаптацію до стресу.

  Роль ендокринолога у корекції рівня вітаміну D

• Оцінка стану: аналіз рівня вітаміну D та його взаємозв’язок із гормональним профілем.
• Індивідуальні рекомендації: дози добавок, дієта, режим перебування на сонці.
• Комплексний підхід: контроль роботи щитоподібної залози, наднирників, статевих гормонів.
• Моніторинг: регулярне повторне тестування для підтримки оптимального рівня.

  Профілактика дефіциту вітаміну D восени та взимку

• Харчування: жирна риба, яйця, сир, печінка тріски, вершкове масло.
• Перебування на сонці: 5–30 хвилин на відкритому повітрі кілька разів на тиждень.
• Світлові альтернативи: спеціальні УФ-лампи (за рекомендацією лікаря).
• Активний спосіб життя: регулярні прогулянки, фізична активність.
• Контроль рівня: здача аналізів на 25(OH)D восени та взимку.

  Висновок

Вітамін D — це не просто “вітамін сонця”, а ключовий регулятор роботи всього організму. Його оптимальний рівень впливає на гормональний баланс, міцність кісток, імунітет, нервову систему та настрій.

Щоб уникнути дефіциту, важливо проводити достатньо часу на свіжому повітрі, збалансовано харчуватись і за потреби — контролювати рівень вітаміну D через аналіз крові.

Здоров’я починається з балансу — і саме вітамін D допомагає цей баланс підтримати.